balnnh.ruКак бороться с новогодней депрессией
Новогодняя депрессия — состояние, с которым человек сталкивается, вне зависимости от настроения или генетической предрасположенности. На появление и развитие этого отклонения влияют бытовые, биологические и психологические факторы, сосредоточение которых приходится на период праздников. Побороть такую болезнь можно, поняв, что стало её причиной.
Содержание
Что такое новогодняя депрессия
Ощущение удручённости, слабости и апатии накануне праздников относится к сезонному аффективному расстройству. В зимний период критическими для организма становятся:
- сократившаяся продолжительность светового дня;
- недостаток солнца;
- похолодание.
Развитию депрессивных ощущений способствуют вполне объективные факторы: недостаток тепла и солнечного света
Ложась в основу депрессивного состояния и обостряясь во время активной подготовки к главному торжеству года, эти факторы способствуют:
- развитию сонливости;
- подавленности;
- дефициту витамина D, что, в свою очередь, снижает работоспособность и интеллектуальные возможности;
- ослаблению стрессоустойчивости.
Нехватка «солнечного витамина» – витамина Д — вызывает слабость и бессонницу
Новогодняя депрессия — период подавленности и повышенной тревожности, сопровождающийся нежеланием участвовать в праздничных приготовлениях и мероприятиях. Уровень эмоциональности человека, его психологические особенности и личные ожидания от надвигающихся каникул влияют на силу проявления основных симптомов расстройства. К группе риска относятся:
- личности в возрасте 15–50 лет;
- люди, родственники которых имели подобные отклонения;
- одинокие индивиды;
- маленькие дети, откликающиеся на депрессивное поведение взрослых.
Считается, что женщины подвержены такому состоянию в четыре раза больше, чем мужчины.
По статистике, депрессия под Новый год одолевает женщин в 4 раза чаще, чем мужчин
Видео: особенности праздничной депрессии
Симптомы расстройства
Плохое самочувствие начинается с угнетённости. Перестают радовать простые вещи, которые ранее вызывали положительные эмоции, теряется ощущение праздника, хотя вокруг уже полным ходом идут приготовления.
Подавленное состояние сопровождается регулярным или периодическим проявлением:
- хронической усталости, даже после долгого отдыха;
- повышенной сонливости;
- неясности сознания;
- расстройством пищевого поведения — обострением или наоборот потерей аппетита;
- снижением либидо;
- апатии;
- частых перепадов настроения;
- раздражительности и чувствительности к замечаниям.
На фоне указанных симптомов нередко развивается тревожность, которая сопровождается страхами и отрицательными суждениями относительно собственной жизни.
Конец года заставляет подводить итоги, и груз недостигнутых целей сильно снижает самооценку и желание праздновать
Хорошая новость: для большинства людей такое состояние проходит бесследно с завершением каникул и возвращением в привычный ритм.
С возвращением привычного режима и ритма жизни после каникул новогодняя депрессия, как правило, отступает
Но в случае с мнительными, эмоциональными людьми, изначально склонными к психологическим расстройствам, апатия может сохраниться на длительный период и перерасти в хроническое состояние.
Переедание и потребность постоянно что-то жевать, когда праздничные застолья давно позади, нередко говорит о наличии депрессии
Почему под Новый год рождается депрессия
С биологической точки зрения, болезненная угнетённость появляется из-за сезонных перестановок внутренних часов — нарушаются циркадные ритмы, что замедляет выработку серотонина, и человеку труднее бороться со стрессом.
В зимний сезон выработка гормона счастья — серотонина — замедляется
Рассматривая психологические аспекты формирования депрессии, нужно вспомнить:
- о бытовых трудностях;
- конфликтах на работе и дома;
- неудачах в достижении поставленных целей.
Все эти факторы негативно сказываются на самооценке, укрепляют отрицательные суждения в сознании и усиливают апатичное настроение в праздники из-за наличия нерешённых проблем.
Выматывающие новогодние хлопоты и накопившиеся за год нерешенные проблемы вызывают у чувствительных людей апатию
Не менее значима и физическая сторона. Развитию отклонения способствуют:
- недостаток сна;
- малоподвижность;
- переедание;
- чрезмерное употребление алкоголя;
- курение.
Удивительно, но алкоголь и обилие пищи способствуют усугублению апатии
Непосредственно в период праздников причинами депрессии становятся:
- напряжённая подготовка: выбор подарков, украшение дома, взаимные поздравления, которые необходимо осуществить в сжатые сроки;
- неоправданные ожидания — в новогоднюю ночь хочется чуда, но утром приходит пустота улиц и грязная посуда, так как жизнь продолжает идти своим чередом;
Начинать год с мытья горы посуды — малопривлекательная перспектива
- плохо продуманный план действий — непонятно, чем заниматься, когда вместо работы много свободного времени.
Мало кто планирует новогодние каникулы, а напрасно, ведь потом просто сидишь в непонятном ожидании неясно чего
Список позитивных достижений за прошедший год поможет избавиться от плохих мыслей и настроиться на новые победы
Как справиться с недугом
Если отрицание праздников, патологическая усталость и недовольство собственной жизнью — привычное состояние под Новый год, обратитесь к психологу. Врач назначит антидепрессанты, которые помогут справиться с угнетённостью и апатией. Но на этом терапия не заканчивается — для лечения новогодней депрессии назначают:
- пищу, богатую жирными кислотами и способствующую выработке серотонина: морскую рыбу, икру, авокадо, бананы, горький шоколад;
Включите в рацион продукты, помогающие организму вырабатывать гормоны счастья и радости
- регулярные прогулки на свежем воздухе;
- нормализацию режима сна и бодрствования — нужно ложиться и вставать в одно время;
Не пренебрегайте режимом дня на каникулах
- светолечение — ежедневное пребывание под ярким источником света в течение 15–45 минут;
мороз и солнце? — срочно гулять!
- повышение физической активности: аэробику, танцы, силовые нагрузки, растяжку.
Сходить в спортзал, бассейн или просто пробежаться по морозцу — поможет сохранить праздничное настроение не хуже новогодних ярмарок
Видео: продукты от плохого настроения
https://youtube.com/watch?v=CWkhozTxzzI
Профилактика нервного состояния
Чтобы не оказаться в плену неприятного расстройства, соблюдайте следующие рекомендации:
- составьте список покупок и дел за две-три недели до торжества;
спланируйте подготовку к празднику и составьте список покупок заранее
- распланируйте свои действия на каникулы, чтобы не сидеть без дела и не давать волю негативным размышлениям;
- общайтесь, не ограждайте себя от социума — в процессе простой беседы уходят тревоги;
не замыкайтесь в четырёх стенах, ходите в гости, на ёлки, встречайтесь с друзьями
- постоянно меняйте вид деятельности в период подготовки к главному застолью и на каникулах, чередуйте развлечения, отдых и выполнение бытовых задач;
- балуйте себя — вне зависимости от того, всё успели за год или нет, вы это заслужили;
В Новый год балуйте не только детей, но и себя
- всё незаконченное сознательно перенесите на следующий год, отметив временные рамки завершения поставленных целей;
- не ждите чуда, создавайте его своими руками и помните, что наступление следующего года — продолжение настоящей жизни.
Зимняя прогулка в сочетании с продуманной программой каникул станет настоящим новогодним чудом для каждого члена семьи и поможет избежать депрессии
Часто появление новогодней депрессии объясняется неумением отдыхать. Посвящая время работе и бытовым заботам, человек забывает о необходимости периодически снимать напряжение, что приводит к накоплению негативных эмоций и формированию аффективного расстройства. Уделяя этому вопросу достаточно внимания, подобного состояния можно избежать.
