balnnh.ruМиссия выполнима: как заснуть за пару минут по технике спецназа
Заснуть, как только голова коснулась подушки… Для многих это звучит как недостижимая мечта. Сколько часов своей жизни мы тратим на ворочание в кровати перед сном, особенно накануне важных мероприятий? Попробуем исправить ситуацию с помощью специальной техники засыпания, разработанной для американских войск.
Как быстро засыпать по технике спецназа
В чём же состоит эта особая техника? Она представляет собой несколько физических и ментальных упражнений. На их освоение обычно уходит около 6 недель. Разучив технику, вы сможете засыпать за 2 минуты. Более того, засыпанию не будет мешать ни неудобная поза, ни шум, ни свет.
Автор техники быстрого засыпания — Ллойд Бад Уинтер. Он разработал её в команде врачей специально для американских военнослужащих, чтобы они могли высыпаться в любых условиях.
Упражнения нужно выполнять каждый день перед сном. Они отнимут у вас около 1,5 минут. Система состоит из пяти шагов:
- Лягте на спину и глубоко вдохните. Обратите внимание на мышцы лица и шеи — они наверняка напряжены. Как только вы прочувствуете это, расслабьте их. Не забудьте расслабить язык — мы обычно даже не замечаем, что он напряжён.
- Опустите плечи относительно своего тела. Вы должны почувствовать расслабление шеи. Сосредоточьтесь на руках — расслабьте мышцы вначале правой, затем левой (или наоборот, как вам больше нравится).
- Глубоко вдохните и выдохните. Задайте медленный темп дыхания. Параллельно расслабьте грудную клетку и живот.
- Поочерёдно расслабьте ноги. Это может быть трудно — если не получается просто взять и расслабить их, то попробуйте вначале напрячь. Вы прочувствуете свои мышцы, и вам будет легче их контролировать.
- Последний шаг — освобождение разума. Добиваться этого мы будем с помощью специального упражнения по визуализации. Ваша задача — представить картинку и не позволять другим мыслям заполнить вашу голову. Автор техники предлагает представить один из следующих образов:
- Вы лежите в лодке на спине посреди спокойного голубого озера. Над вами — чистое синее небо.
- Вы устроились в мягком гамаке в тёмной уютной комнате. Вокруг атмосфера безопасности и спокойствия.
- Вы сидите, прислонившись спиной к большому дереву. Тёплый ветер колышет листву, а перед вами простирается бескрайнее поле.
Последний шаг — самый сложный. Если вы ранее не пробовали медитировать или настойчиво возвращать сознание к одной и той же мысли, то вы удивитесь, насколько сложно отгонять от себя посторонние образы. Именно ментальное упражнение требует наиболее долгой практики.
Освоив эту технику, вы отметите улучшение не только сна, но и умственных способностей
Как выспаться за 15 минут
Если вы можете заснуть быстрее, чем за пять минут, то можно восстановить силы в середине дня. Для этого достаточно 15-минутной сиесты. Заменять ей полноценный сон не стоит — используйте её лишь для пополнения сил после плохой ночи:
- Если у вас есть возможность, лягте на более жёсткую кровать (диван, кушетку, раскладушку), чем ваша обычная.
- Повернитесь на живот. Поверните голову влево.
- Под голову положите прямую правую руку. Левую расположите, как вам удобно.
- Подтяните левую ногу к животу, а правую оставьте прямой.
Если вы сможете быстро заснуть, то такого сна хватит на 3–4 часа бодрости. Некоторые специалисты также рекомендуют перед сиестой выпить чашечку эспрессо — кофеин начнёт действовать примерно через 20 минут. Так будет легче проснуться.
Работает ли техника
В сети можно найти много противоречивых отзывов — кому-то опубликованный метод подошёл, кому-то — нет. Некоторые люди просто забросили упражнения через неделю, не увидев никакого результата. Другие за это же время научились проваливаться в сон почти мгновенно.
Одно можно сказать точно — эти упражнения не отнимают много времени и сил, но дают вам довольно важный навык — контроль над своим телом и мыслями.
Уметь расслаблять разум и тело — полезный навык не только для засыпания. Поэтому хотя бы в целях общего развития стоит попробовать эти упражнения. А там, глядишь, и бессонница пройдёт.
