balnnh.ruЧто делать, если на работе вырубает: 7 способов не уснуть
Сонливость на работе — не только неприятно, но и опасно. Порой это грозит увольнением или даже получением травмы. Почему постоянно хочется спать на работе? Как с этим бороться? Давайте рассмотрим наиболее действенные способы.
Почему хочется спать на работе
Спровоцировать появление сонливости способны следующие факторы:
- Некачественный сон. В среднем человеку нужно 8 часов, чтобы выспаться. Однако это индивидуальный показатель. Кто-то высыпается за 6 часов, поэтому при более длительном сне ощущает себя нехорошо. Другим требуется 10 часов. Важно также качество сна: чтобы ощущать себя отдохнувшим, нужно стараться спать ночью. В спальне должно быть тихо и слегка прохладно.
Некоторые люди ощущают себя плохо после дневного сна, даже если суммарно набирают 8–10 часов отдыха
- Плохое питание. Сонливость может наблюдаться при дефиците питательных веществ или нехватке калорий в целом. Употребление менее 1200 ккал в сутки представляет опасность для здоровья. Попробуйте ввести в рацион больше свежих овощей и фруктов, а также нежирное мясо. При наличии других тревожных симптомов (шелушении кожи, выпадении волос, слоящихся ногтях и т. д.) обратитесь к врачу, чтобы подобрать препарат и дозировку.
- Нехватка кислорода. Он необходим для правильной работы клеток. Восполнить дефицит помогает отдых на природе, прогулки и кислородные коктейли.
- Однообразие. Сонливость вызывают монотонная музыка и рутинная работа. Старайтесь выполнять разнообразные задачи и переключать внимание на другие занятия, если ощущаете усталость.
- Поздний или слишком плотный ужин. В результате организм ночью не отдыхает, а занимается переработкой еды. Утром человек чувствует себя устало.
Идеальный вариант ужина — лёгкий салат с йогуртом
Чаще всего сонливость возникает после обеда. Это происходит из-за того, что кровь приливает к желудку. Переваривание пищи становится приоритетной задачей, на всё остальное остаётся меньше энергии. Предотвратить это поможет лёгкий перекус вместо полноценного обеда. Желательно избегать пищи с жирами и простыми углеводами.
Как взбодриться
Следующие способы помогут временно взбодриться:
- Зелёный чай с мятой, какао или вода с лимонным соком. Последний напиток нельзя употреблять на голодный желудок. Также можно устроить перекус — приём пищи снижает сонливость.
Будьте осторожны: слишком крепкий зелёный чай способен спровоцировать резкое повышение давления
- Проветривание и охлаждение помещения. Нехватка кислорода, духота и жара вызывают сонливость сами по себе. Свежесть и прохлада заставляют мозг поддерживать температурный баланс, что делает человека активнее.
- Холодная вода. Ещё один способ заставить мозг работать. Можно принять душ, если это возможно, или просто умыться либо воспользоваться распылителем.
- Свет. На плохое освещение организм реагирует рефлекторно: это сигнал к отдыху. Включение всех ламп поможет ослабить сонливость.
- Леденцы с мятой. Охлаждающий эффект отвлекает человека и заставляет взбодриться. Примерно такой же результат даёт жевательная резинка с ментолом, но выделение пищеварительного сока без последующего обеда вредит желудку.
- Зарядка. Каждый час выполняйте какие-нибудь упражнения. Это может быть даже простая ходьба. Предпочтительнее упражнения, которые затрагивают область шеи: повороты, наклоны, вращение головой и т. д. Также при работе с документами или на компьютере полезно тренировать глаза. Можно смотреть вдаль, поочерёдно переключать внимание с разных объектов, сводить взгляд к переносице и выполнять другие движения.
- Самомассаж. Массируйте область шеи и головы. Это поможет слегка усилить приток крови и насытить клетки мозга кислородом. Однако не переусердствуйте: слишком сильный массаж может вызвать повышение давления и головную боль.
Особенно полезно прорабатывать затылочную часть, поскольку это в большей степени влияет на приток крови, но не следует забывать и о других зонах
Что нельзя делать
Избегайте употребления кофе и энергетиков. Они дают кратковременный эффект, но при частом использовании ухудшают здоровье. Стимуляторы заставляют работать сердце на пределе, что усугубляет ситуацию. Позднее усталость усиливается. Это тупиковый путь. Запрещается также употребление любых медикаментов со стимулирующим эффектом без разрешения врача. Это касается и лёгких средств на растительной основе.
В целом бороться с сонливостью следует с помощью правильного образа жизни. Если и это не действует, нужно обратиться к психологу: порой причина кроется в нашем моральном состоянии. Остальные способы помогают временно взбодриться, но использовать их на постоянной основе не следует.
