balnnh.ruПолезные привычки: что будет, если заниматься бегом ежедневно
Многие люди стремятся к здоровью и долголетию. Для этих целей существует масса оздоровительных программ. Самое доступное — это ежедневный бег, который оказывает комплексное воздействие на организм человека. Однако, чтобы тренировки были на пользу, важно знать ряд нюансов.
Условия, при которых ежедневный бег будет полезен
Ежедневный бег приносит несомненную пользу организму человека. Регулярные тренировки помогают укрепить не только тело, но и дух. Однако важно знать, при каких условиях ежедневный бег пойдёт на пользу, чтобы не нанести вред здоровью. Когда не следует прибегать к тренировкам:
- при острых воспалительных заболеваниях органов дыхания (бронхитах, пневмонии и т. д.);
- в послеоперационный период;
- при ОРВИ и гриппе;
- в период обострения заболеваний суставов.
Условия, при которых бег пойдёт на пользу:
- тренировки должны быть по силам (начинающим достаточно 10 минут в день);
- после приёма пищи должно пройти не менее 1,5 часа;
- общее самочувствие должно быть удовлетворительным.
При плохом самочувствии бегать не рекомендуется
Если после тренировки ощущается сильная усталость и разбитость, то рекомендуется снизить нагрузку. Время бега должно быть индивидуальным в каждом конкретном случае.
Как поменяется тело человека при ежедневном беге
При ежедневных тренировках мышцы будут постепенно укрепляться. Причём это касается отнюдь не отдельных групп, а всего каркаса. В первую очередь изменения коснутся мышц ног и ягодиц, затем эффект можно заметить в области живота и рук. По мере сжигания жира тело будет становиться всё более стройным и подтянутым.
Регулярный бег помогает укрепить мышцы всего тела
Чтобы увидеть первые результаты и улучшить фигуру, достаточно бегать по 20 минут в день в течение месяца.
Влияние бега на обмен веществ
Регулярные тренировки оказывают непосредственное влияние на метаболизм. При этом увеличивается количество ферментов и митохондрий, в результате чего организм быстрее перерабатывает не только вещества, которые поступают с пищей, но и собственные запасы жира, благодаря чему человек худеет. При регулярных 20–30-минутных тренировках можно сбросить до 5 кг в месяц.
Если бегать ежедневно по 20–30 минут, то за месяц можно похудеть на 5 кг
Бег считается одним из самых здоровых способов похудения. Особенно эффективен этот метод в сочетании с правильным питанием, предусматривающим достаточное поступление в организм витаминов и минералов.
Изменения в состоянии здоровья
Ежедневные тренировки оказывают положительное влияние на следующие системы организма:
- сердечно-сосудистую — улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление;
- дыхательную — увеличивается объём лёгких, укрепляются бронхи;
- опорно-двигательную — улучшается подвижность суставов, происходит их естественная смазка во время бега;
- иммунную — повышается устойчивость организма к инфекциям, за счёт большого потока кислорода, поступающего в ткани;
- эндокринную — улучшается состояние желёз внешней и внутренней секреции.
Бег способствует укреплению иммунитета
Кроме того, бег оказывает благоприятное воздействие и на функции пищеварительной системы. Во время тренировок происходит мягкий массаж внутренних органов, который препятствует застойным явлениям.
Как меняется психологическое состояние
Регулярные занятия бегом влияют не только на физическое, но и психологическое состояние человека. При этом улучшается настроение, нормализуется сон, устраняется эмоциональный дисбаланс. Если бегать ежедневно, то можно даже сгладить симптомы ПМС. Неосложнённые формы депрессии лечатся более эффективно, если человек дополняет терапию регулярными тренировками.
Регулярный бег улучшает настроение
Ежедневный бег тренирует дух, укрепляя психику и делая её более устойчивой к неблагоприятным условиям. Человек становится менее подвержен стрессам.
Польза бега — видео
Бег каждый день — большая помощь организму. Однако важно понимать, что всё хорошо в меру. Не следует стараться побить рекорды и преодолеть большие расстояния. В ином случае вместо пользы можно получить вред. Умеренность и регулярность в тренировках поможет улучшить состояние здоровья и избавиться от лишнего веса.
