balnnh.ruЧто должно быть в спальне, чтобы забыть о бессоннице: 5 важных моментов
Проблемы со сном возникают по разным причинам, включая неправильно организованное спальное пространство. Необходимо с особой тщательностью подготовить свою комнату, чтобы не мучиться от бессонницы.
Плотные шторы на окнах
Во время сна человек должен находиться в полной темноте.
Когда глаза видят мрак, эпифиз начинает вырабатывать гормон сна — мелатонин — а значит, и позывы, приводящие к сонливости, ощущаются сильнее.
Для этого подберите в спальню плотные шторы и закрывайте окна, даже если на улице светло.
Если решите оформить окно рулонными шторами или повесить жалюзи, тоже лучше выбирать светонепроницаемые. Усилить затемненность спального места также поможет балдахин.
Минимум лишних предметов
В комнате, где вы спите, не должно быть ничего лишнего. По возможности, уберите все ненужные предметы интерьера, вещи, рабочий стол и телевизор, свет которого будет способствовать выработке гормонов дневного сна.
Заставленная спальня вызывает беспокойство и дискомфорт, мешая организму подготовиться ко сну.
В случае, если нет возможности минимизировать лишние предметы, поделите комнату на функциональные зоны. Спальное место можно отделить межкомнатной перегородкой или стеллажом.
Спокойные оттенки
Не секрет, что цвет интерьера напрямую влияет на настроение, самочувствие и работоспособность. Когда речь идет о спальном пространстве, то из-за неправильно подобранных оттенков появляется бессонница и ухудшается состояние здоровья.
Поэтому для оформления этой комнаты желательно использовать приглушенные комбинации из синего, зеленого, желтого или серебряного оттенков. Это связано с расслабляющим эффектом, оказываемым на психику.
Если яркие цвета активизируют внимание, то спокойные тона, наоборот, настраивают на отдых.
Хороший матрас и подушка
Важно позаботиться о том, чтобы постель была максимально удобной. Подберите комфортную подушку и матрас.
Если эти спальные принадлежности будут плохого качества, то вызовут неприятные ощущения и бессонницу.
Подушка должна соответствовать положению, в котором вы чаще всего спите. Обратите внимание на эргономичные, удобные формы. Они подойдут для тех, кто предпочитает лежать на боку. Любителям поспать на спине лучше выбирать жесткие подушки. В свою очередь, поклонникам сна на животе стоит приобрести плоские подушки.
Тишина
Если вы просыпаетесь от звуков и не можете опять уснуть, нужно заняться решением этой проблемы. Лучше один раз потратить время и деньги, чем мучиться от постоянных пробуждений.
Современные стеклопакеты обеспечивают надежную защиту от гула с улицы. В случае, когда мешают звуки внутри квартиры или дома, можно установить в комнате добротную дверь.
На пол следует положить ковровое покрытие с мягкой структурой, чтобы максимально заглушить распространение шума.
