balnnh.ruПравда и мифы: можно ли похудеть, если не спать ночью?
Большое количество мужчин и женщин хотят похудеть. К каким только хитростям порой не прибегают люди. Бытует мнение, что если не спать всю ночь и более, то можно сбросить лишние килограммы. Так ли это на самом деле, следует разобраться подробнее, чтобы не навредить организму.
Сколько нужно спать, чтобы не навредить здоровью
Для полноценного функционирования всех органов и систем, а также для поддержания нормальной работы иммунитета, спать следует не менее 8 часов в сутки. Минимальное время для восстановления — 7 часов. Когда человек спит, его мышцы расслабляются, устраняются зажимы, а также улучшается обмен веществ, нормализуется артериальное давление.
Для восстановления работоспособности необходимо спать не менее 8 часов в день
Если бодрствовать в сутки более 19 часов, то организм ответит на это депрессией, высоким артериальным давлением, ухудшением памяти, снижением работоспособности, повышением веса, сердечными заболеваниями и ослаблением иммунной защиты.
Можно ли похудеть, если не спать ночь
Вопреки слухам похудеть при отсутствии сна в ночное время нельзя. Многие люди считают, что в этот период расходуется больше калорий для поддержания бодрствования. Однако это не совсем так. При отсутствии сна ночью организм начинает испытывать стресс. Поначалу и вправду расходуется некоторое количество жировых запасов. Затем, к сожалению, возникает обратный эффект.
При уменьшении количества времени на сон организм испытывает стресс
Организм, почуяв неладное, начнёт, напротив, экономить жир, так как подобные запасы помогут продержаться в случае повторения ситуации. Уменьшение часов сна также не позволит похудеть, но, наоборот, спровоцирует прибавку в весе, так как негативные последствия сказываются и на гормональном фоне.
Отсутствие ночного сна — это колоссальный стресс для организма. Кроме того, такой способ похудения не только не даст результата, но ещё и спровоцирует ряд проблем со здоровьем.
Почему при отсутствии сна вес только прибавляется
Увеличение веса при отсутствии сна объясняется влиянием гормонов на организм. Когда человек много бодрствует и мало отдыхает, то снижается выработка лептина. Этот гормон оказывает подавляющее влияние на аппетит. Вырабатывается это вещество жировыми клетками. По-другому его называют «гормоном насыщения».
Отсутствие сна провоцирует прибавку в весе
Когда этого вещества достаточно, человек не поправляется. Если же возникает недосып, то происходит стимуляция другого гормона — грелина, который способствует повышению аппетита. Другими словами, отсутствие полноценного отдыха даёт не похудение, а прибавку в весе.
Кроме того, если не спать по ночам регулярно, то произойдёт сбой в обменных процессах, что также скажется на увеличении массы тела за счёт жировой ткани.
Мнение специалистов
Отсутствие сна отрицательным образом сказывается на метаболических процессах, что и подтверждают специалисты. Таким образом, слухи о том, что «пропуск ночи» помогает похудеть, являются всего лишь мифом, не более того. Чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно высыпаться и увеличить физические нагрузки в течение дня, а также пересмотреть рацион.
Если поспать ночью и в течение следующего дня не удалось, ничего особенного не произойдёт, при условии что сон после этого достаточный и регулярный. Такой подход иногда используется при лечении больных депрессией в лёгкой степени тяжести. Этот метод называется депривацией (лишением) сна и позволяет добиться углубления сна после «пропуска» ночи. Но если такие нарушения носят длительный и регулярный характер и к тому же сопровождаются затрудением дыхания, возникает метаболический синдром. С утра может повышаться артериальное давление, с годами нарастает устойчивость тканей к инсулину, возникает риск сахарного диабета, формируется ожирение и ранний атеросклероз сосудов.
Как спать, чтобы похудеть: мнение диетолога — видео
Каждая женщина мечтает о стройной фигуре, некоторые из них прибегают к порой радикальным способам снижения веса. Одним из таких является отсутствие сна в течение одной ночи. Однако мало кто знает, что такой способ не только не поможет, но и даст обратный результат. Похудение возможно только с помощью правильного комплексного подхода, что важно запомнить каждому и не портить здоровье в погоне за стройностью.
